運輸業に従事する人のつぶやき

運輸業界特有の睡眠についての悩みを解消していきます

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睡眠管理

"嫌なことは寝て忘れろ!は本当か??" を YouTube で見る

こんにちは、でみすぽです。 最近はブログの記事更新よりも、YouTube動画作成にウエイトを置いております。 解説動画を作ると、プレゼンの練習にもなり、自分の口癖とか話し方とかが見えてくるので得るものが多いです。 もちろんブログの記事を作成するのも…

レム睡眠とノンレム睡眠の役割とは?

こんにちは、でみすぽです。睡眠サイクルについて解説した動画をアップしました!・なぜ夢を見るのか ・金縛りの原理とは? ・疲労回復にはどの程度の睡眠時間を確保すべき?等などぜひご覧ください!

ふるさと納税を活用して快眠グッズを手に入れよう!

こんにちは、でみすぽです。前回の記事では、ふるさと納税を使って快眠グッズを手に入れようという動画をつくったのですが、ブログの記事としても新しく記事を作成しようと思います。 ふるさと納税とは? 仕組み 詳細について ふるさと納税で快眠グッズを手…

ふるさと納税で寝具がもらえる自治体を紹介します!

こんにちは、でみすぽです。はやいもので2020年ももう終わってしまいます。 ふるさと納税は皆さんお済ですか?かなーーーりお得な制度なのでぜひ活用してみましょう。そんな今回は、ふるさと納税を使って快適な睡眠が得られる寝具を貰える自治体について紹介…

エアウィーヴのピローを使用しています

こんにちは、でみすぽです。睡眠の質が日中のパフォーマンスを決めるということで、寝具にお金をかけてみる(投資する)価値があると考えているわけですが、私はairweaveの枕を昨年から愛用しています。そんな今回は、私が使っているピロー(枕)を紹介してみ…

あなたはまずショートスリーパーじゃないので安心して!

こんにちは、でみすぽです。みなさんは睡眠時間を日々何時間確保していますか? 忙しい現代人は仕事に追われ、なかなか睡眠時間を確保するのが難しいですよね。そのような生活が健康を考えるうえでどのようなリスクが生じるのか、睡眠時間の観点から考えてみ…

眠気の仕組みを電気回路を使って解説しました

こんにちは、でみすぽです。今回は今まで「2つのきっかけ」と「1つのスイッチ」で紹介してまいりました眠気の仕組みが、どのように作用するのかを豆電球の電気回路を使って解説してみました。 これを知れば、あらかじめ何時ぐらいにどのレベルの眠気がやっ…

ヒトは何日間起き続けられるのか?

こんにちは、でみすぽです。皆さんは最大で何時間起き続けたことがありますか?私はあまり徹夜とか得意な人間ではないので最大で24時間です。 学生の頃もっとヤンチャしてた方はそれ以上起きてたなんてこともあるかとおもいます。今回は人間が最大で何時間…

寝るか寝ないかを決めるスイッチについて解説します

こんにちは、でみすぽです。Youtubeをアップしましたのでご覧ください。 今回は眠りのスイッチである自律神経状態について解説しました。

寝不足の日がなぜ眠いのか解説しました

こんにちは、でみすぽです。寝不足の日がなぜ眠いのか、そんな当たり前のことを丁寧に解説してまいりました。 ぜひご覧ください。

夜の生活の充実は快眠と関係がある?

こんにちは、でみすぽです。快眠を得るために運動するための適切な時間は「朝」であると、過去記事で紹介しました。mazdan17-traffic.hatenablog.com一方で、夜寝る前に運動することは深部体温を上昇させることがあり、あまりオススメされていません。 では…

"睡眠に関係する体内時計とは?(3つの生体リズム)" を YouTube で見る

Youtube動画をアップしました!睡眠に関係する3つの生体リズムについて解説しています。 https://youtu.be/Mr9txJMfZKw

熟睡するための運動とは

こんにちは、でみすぽです。熟睡は睡眠の質を高めることに他なりません。熟睡には様々な要因があります。 私が思うに、睡眠の質を高める条件としては以下の3つです。・寝つき(入眠)をよくする ・深い眠り(ノンレム睡眠)につく ・レム睡眠の時間を増やすこれ…

眠気の仕組みについて超ザックリ解説

試験的に睡眠に関する動画をあげてみました。 初めての試みなので至らない点ばかりです難しくはないんだけど、手法が確立していないから面倒くさいw①原稿つくる②音声録音する③音声を加工する④スライド作る⑤キャプチャ録画する⑥音声と映像をがっちゃんこ➆ア…

夜の光の扱い方を考える

こんにちは、でみすぽです。パフォーマンスが高い生活を送るには、体内時計に基づいた適切な活動が求められます。そして体内時計は「光」によってコントロールされているのです。今回は体内時計と光に焦点を当て、光の扱い方について考えていきたいと思いま…

睡眠の質を上げるカラダの消化の話

こんにちは、でみすぽです。食べたものと睡眠の質は密接な関係があるようです。今回はその食べ物と睡眠の質について紹介していきます。▼参考書籍(っというか本書の一部要約記事となります)SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術 [ ショーン・スティーブ…

寝室の環境を整える

こんにちは、でみすぽです。 質の良い睡眠を得るためには、睡眠環境が重要なファクターです。そんな今回は、良質な睡眠環境のデザイン術について紹介いたします。 寝る専用の空間 電子機器を一切排除 室温湿度コントロール 眠りに導く香り 光を上手に取り入…

寝不足が身体を太らせる犯人である

こんにちは、でみすぽです。寝不足が身体を太らせるというテーマのついて先日投稿したのですが、今回はその仕組みについて詳しく紹介していこうと思います。 「今年こそは!」 と、ダイエットをしようとして、食事制限だったり運動したりとやる気はあるんだ…

クロノタイプを決める要素とは?

こんにちは、でみすぽです。 前の記事では、人間の生活タイプはクロノタイプとよばれ、そのクロノタイプはいわゆる朝型か夜型かを決めるもの、と紹介してまいりました。 mazdan17-traffic.hatenablog.com今回は、一体なにが自分のクロノタイプを決めるのかに…

自分は朝型か夜型、どちらでしょう?

こんにちは、でみすぽです。人間の生活タイプは2パターンあるって聞きませんか?? 朝型 と 夜型 人間は 朝に起きて、昼に活動して、夜に寝る 生き物なんですけど、実は人によってこのタイミングが微妙にずれています。活動パフォーマンスが高い時間が午前…

非番での仮眠について

鉄道マンの非番の睡眠はどれぐらい取るべきか、寝すぎるとよくないというけども。。そんな悩みを解消していいきます!

少ない時間で効率的な勉強をするには?

こんにちは、でみすぽです。前回は睡眠と学力の関係について紹介してきました。その際に、睡眠時間を十分に確保することが大事であると述べさせていただきました。 ただ闇雲に学習時間を減らして寝るのではなくて、より効率的でエッセンシャルな勉強をするこ…

スマートな勉強は睡眠がカギ

こんにちは、でみすぽです。 学生の本業は勉強ですよね?! 子供のころは勉強はあまり好きではなかった私^^ 大人になったら勉強から解放されると思って社会人になったのはいいものの、むしろ学生の頃より勉強時間が増えたように思います笑パイロットやCA、…

湯船に浸かってますか?

こんにちは、でみすぽです。いよいよ8月が終わります。 今年は割と暑かったですね。今でも暑い日が続いていますね・・ 連日猛暑ってやつです。そんな暑い日は寝苦しいと思いますが、とにかく入浴をしましょう。 概日リズムと深部体温 深部体温 暑い夏だから…

熱帯夜の快眠の寝具とは?

こんにちは、でみすぽです。前回は、暑苦しい熱帯夜での快眠を目指すために どのように室温をコントロールすればよいのか解説してまいりました。mazdan17-traffic.hatenablog.com今回はその続きで、快眠のためのツールを紹介していきます。 大前提 なぜ通気…

熱帯夜の快眠は室温コントロールがカギ

こんにちは、でみすぽです。今年は梅雨が長かったですね。7月いっぱいまで梅雨シーズンが続きました。そして8月に入りいよいよ夏本番。 今年は例年よりもなんか暑い気がしませんか?汗暑いのは快眠の大敵です!今日はこの暑い季節で快眠を取るにはどうすれ…

寝不足が身体を太らせる理由②-運動編-

こんにちは、でみすぽです。前回は睡眠不足と肥満の関係について、食事の観点から解説していきました。今回は睡眠不足が運動面でどう影響を及ぼすのか紹介していきます。 結論 なぜ運動をしなくなるか 睡眠の役割を再確認 運動をしたくなくなる思考パターン …

寝不足が身体を太らせる理由①-食事編-

こんにちは、でみすぽです。 睡眠負債が貯まると、様々な生活習慣病の発症リスクが高まりますが その発症する過程において経由するのが 肥 満 です。肥満の直接的な原因は人によって異なりますが・食生活のバランスが悪い ・適度な運動習慣がないが一般的に…

睡眠を知るオススメ書籍5選

こんにちは、でみすぽです。 睡眠の情報収集手段として、ネットや動画などいろいろとありますが 1番の手段が 書籍 です。 睡眠に関する本は何十冊か読みましたが、その中でも特にオススメしたい本を紹介します。睡眠や眠気について勉強したいあなた、ぜひ読…

乗務員は非番で寝るべきか?

こんにちは、でみすぽです。今日はようやく鉄道乗務員の睡眠に関する記事です。ブログを始めてからやっとこさ、鉄道マン向けの睡眠記事に着手することができます笑 さて仮眠は20分までと色々なウェブサイトや書籍で言われますが果たして睡眠時間が短い鉄道…